ベッドに入っても眠れない大学生は、睡眠障害の対策にこれをやろう！

皆さん、こんな悩みをお持ちではないでしょうか？

睡眠はまさにエネルギーの源。

快眠ができないと、生きる気力もなかなかわいてこないですよね…

私も一時期、不眠に悩んだ時期がありました。

ベッドに入ってもなぜか寝られず、ふと時計を見ると、30分、1時間、２時間とあっという間に時間が経っていくのです。

ですが、耳栓やアイマスクなどの快眠グッズと、簡単な睡眠導入法を試したら、前よりも入眠がスムーズになっていきました。

不眠に陥ると、誰しもが不安を感じてしまうと思います。
睡眠不足が原因で、勉強や仕事に集中できないこともあったでしょう。

大丈夫です、安心してください。

この記事では、不眠から抜け出した私の方から、

＊寝る前にやってはいけないこと
＊不眠から抜け出せる快眠グッズの紹介
＊スムーズな入眠方法

についてお伝えします。

この記事を読めば、睡眠障害への不安、疑問点もきっと解決します。

ぜひ快眠を通して素敵な生活を実現しましょう！

寝る前にやってはいけないこと

実は、寝る前にすると入眠を妨げるものがあります。

あなたが慢性的な不眠に陥っているとしたら、その一因は夜のルーティン行動にあるかもしれません。

まずは、何をしたら快眠ができなくなるのかを見ていきましょう。

運動をする

睡眠をとる前に運動をするのは避けるべきです。

理由は単純で、身体を動かして心臓の拍動を増加させると、身体がなかなか寝る準備に入れないからです。

少なくとも、睡眠の2-3時間前は安静に過ごすようにしましょう。

運動を習慣づけてやりたい場合は、夜ではなく朝にやるのがおすすめです。

快眠が実現できれば、目覚めた後にエネルギッシュに運動ができてお得ですよね！

このように、寝る前に運動するのは避けるのが良いと考えられます。

カフェインを摂る

次に避けるべき行動はカフェインの摂取です。

カフェインは「眠気覚まし」として有用だと知られていますが、睡眠前に飲むと、反対に生活リズムを害するものになってしまいます。

カフェインは、主に紅茶やコーヒーに含まれています。

夜のゆったりとした時間にこれらの飲み物をとっていた方は要注意です！

改善案として、ホットミルクやスムージーなどの別の飲み物を飲んだり、「カフェインレス/ノンカフェイン」表記のある紅茶・コーヒーを購入するのが良いでしょう。

快眠グッズのすすめ

次に、快眠に必要なグッズをご紹介します。

よく現代の人間社会は慌ただしいと言われますが、これらのグッズは、煩わしさから睡眠に私達を解き放ってくれる心強い味方です！

加えて、どれも簡単に用意ができるものなので、興味をもったものからぜひお手元に置いてみてください！

アイマスク

まずおすすめしたいのが、アイマスクです。

アイマスクをすれば、眼にあたる光がほぼすべてカットされます。

これにより、単に眼を閉じているときよりも、身体が睡眠の準備をスムーズに始められ快眠に繋がるのです。

また、「アイマスクをして入眠する」ということを続ければ、身体もそのルーティンを覚えて、「はじめは眠くなくとも、アイマスクをするだけで眠くなりだす」という一種の条件付けを目指すこともできます！

私は充電式のホットアイマスクを愛用していて、毎晩じんわりと眼の筋肉をほぐすぬくもりに癒やされています！

ちなみに、「日の出で朝方の眠りが浅くなってしまう」という方には遮光カーテンもおすすめです！

耳栓

アイマスクと並んでおすすめなのが、耳栓です。

こちらは騒音をカットすることができ、簡単に入眠することができるようになります。

特に、「近所や隣室でたまに騒ぎがある」という方にはイチオシです！

ただし、朝に目覚ましの音に気づけないというデメリットもあります…

そのため、「翌朝に用事がない！」という夜にだけ使うと、快適でいいかもしれません！

ルームフレグランス

最後に、ルームフレグランスも快眠のためにおすすめです。

いい匂いにはリラックス効果があり、心地よい快眠にいざなってくれます。

こちらはアイマスクや耳栓と違い、寝ているとき以外にも気持ちを落ち着かせられるアイテムです。

騙されたと思って一度だけ買ってみると、QOLが想像以上に増加して驚くと思いますよ！

入眠のためのテクニック

不眠に悩んでいたのはあなただけではありません。

昔から、多くの人々が不眠に悩み、たくさんの有効な入眠法を編み出してきました！

単に快眠グッズを揃えるだけでも効き目は抜群ですが、それに入眠法も合わせるとさらに良い睡眠がとれるでしょう！

ここからは、私のおすすめの入眠法をご紹介します。

四肢から力を抜いていく

まずは、身体から力を抜いていく入眠法です。

横になったら、右腕→右足→左足→左腕というように、四肢から順番に力を抜いていきましょう。

ゆっくりと力みをなくしていき、呼吸をゆったりすると、寝付きが劇的に良くなりますよ。

言葉の思いつきを連ねる「シャッフル睡眠法」

シャッフル睡眠法は、頭の中で単語をたくさん思い浮かべていく睡眠法です。

まずはじめに「あ」から始まる語句を挙げていき、思いつかなくなったら、次は「い」から始まる語句を挙げ、その次は「う」から始まる語句、というように、どんどん言葉を羅列していきます。

この時に、頭を働かせすぎると睡眠から遠ざかるので、気を抜いてリラックスしながら行うのが大事です！

精神科医の方が考案したというこちらのメソッド、ぜひ試してみてください！

英語フレーズを垂れ流し

最後に、英語のフレーズを耳元で聴いていくという方法がおすすめです。

動画サイトで「英語フレーズ　睡眠」などと検索すると、該当の音声がたくさん見つかるはずです。

こちらは英語学習にも活きると思うので、英語への苦手意識をなくしたいという方にイチオシです！

英語の学習を頑張りたい方は、以下の記事もおすすめです！

まとめ

以上、いかがだったでしょうか。

今回は、「憂鬱な夜をなくすための睡眠方法」についてお話ししてきました。

ここで、全体の内容について振り返ってみましょう。

寝る前にやってはいけないことは

✩運動をする
✩カフェインをとる

そして、おすすめの快眠グッズは

✩アイマスク
✩耳栓
✩ルームフレグランス

以上の3つです。

おすすめの入眠方法には、

✩四肢から力を抜いていく
✩シャッフル睡眠法
✩英語のフレーズを垂れ流し

というものがあります。

これらを実践すれば、あなたもすぐに快適な睡眠生活が送れるでしょう！

少しでも挑戦したいと思った方は、ぜひチャレンジしてみてください！